Проблемы подростков. Психология подростков и
здоровье
Когда наши дети подрастают
Почему еще совсем недавно —
год-два назад — такие ласковые и общительные дети вдруг начали отдаляться,
терять душевный контакт со своими папами и мамами? Почему, как правило, еще
довольно молодые родители совершенно не интересуют своих детей?
Одна из причин — отсутствие
в семье общего дела, интересного для всех. Таким общим и радостным для каждого
члена семьи занятием может стать физкультура. Начните немедленно. И вы заметите,
как начнут восстанавливаться контакты между старшими и младшими, вернется общее
бодрое настроение...
Конечно, не надо сразу
замахиваться на кругосветное путешествие под парусом или спуск на парашюте с
Эвереста. Хотя мечта о большом свершении, как правило, помогает маленьким
ежедневным преодолениям. Например, таким, как утренняя зарядка. Или вечерняя
пробежка, поездка в бассейн. Вы не делаете зарядки и не бегаете? Напрасно, ведь
спортивные достоинства родителей — ценность в глазах детей значительная.
Итак, вы прониклись
необходимостью занятий физическими упражнениями и с завтрашнего дня выходите на
зарядку. Постарайтесь не превратить ее для детей в тяжкую повинность со строго
определенным количеством наклонов и приседаний. Пускай она проходит в форме игры
на воздухе или танцев под магнитофон сына. На первых порах главное —
регулярность. Типичная ошибка подростков и многих взрослых — через три-четыре
дня бросают, потому что стало скучно, заболели мышцы. А надо потерпеть, как
говорят спортсмены — втянуться в работу, дать организму адаптироваться к новым
условиям жизни. Скоро вы и ваши дети почувствуют себя совсем другими людьми. А
главное — у вас появится общее дело.
Конечно, одной зарядки,
чтобы начать подготовку к парусному кругосветному путешествию или восхождению
на Эверест, мало. К ней неплохо добавить еще 2 — 3 физкультурных занятия в
неделю по вечерам. Это может быть атлетическая гимнастика (в том числе и для
мамы с дочкой, и даже для бабушки) домашняя аэробика, пробежка. А в выходной —
за город. Давно известно ничто не доставляет подросткам такого удовольствия,
как путешествия с костром и ночевкой. Тем более что в похож можно отправиться
всей семьей. Как говорится, от мала до велика. Известно множество случаев,
когда даже в длительные путешествия брали годовалых детей, и об этом мы вам уже
рассказали.
Помните: физкультура ценна
разнообразием. Особенно для подростков. Если вы будете заставлять их три раза в
неделю только бегать, это им быстро наскучит. И никаких радостных семейных
марафонов у вас не получится. Чаще меняйте содержание занятий, по возможности
конечно. Сегодня, например. вы — бегуны, завтра — лыжники, послезавтра —
пловцы, а в выходной — бывалые землепроходцы.
И не забывайте игры.
Нигде: на лыжной прогулке,
на пробежке, на пляже, в походе. Мы имеем в виду подвижные игры.
Эмоциональность, которой они так богаты, способна расшевелить самого
флегматичного человека. Интерес! Игра Эти мотивы не должны сбрасывать со счетов
ни подростки, ни взрослые.
Особенно такие совместные
занятия нужны вашим детям, если у них есть какие-нибудь физические недостатки.
Почему? Потому что при посторонних они будут стесняться своих недугов и могут
отказаться от тренировок вообще. А ведь им-то физкультура нужна больше всего!
Не стоит и говорить, как
много можно сделать для здоровья своих детей с помощью физкультуры, если она
войдет в привычку у всех членов семьи. Ведь физкультура помогает избавиться
даже от самых серьезных болезней! Расскажу всего одну историю.
Четырехлетний Илюша «не
вылезал» от врачей. Постепенно количество таблеток, которые он заглатывал
каждый день, стало просто пугающим. За дело взялись всей семьей — курс был взят
на занятия плаванием. И все пошло просто замечательно! Илюша окреп и перешел в
группу спортивного плавания, а его папа сделал большие успехи в подводном
плавании.
Через год таких занятий вы
не узнаете ни себя, ни своих детей. Куда только исчезнут ваше взаимное
непонимание, раздражительность, скука по воскресеньям, убивание времени перед
телевизором! И откуда возьмется взаимопонимание и радость в семье!
Итак, вы решили выйти на
зарядку. Вы делаете вместе со своими детьми первый шаг на пути к покорению
Эвереста или парусной кругосветке. И пусть в силу жизненных обстоятельств вы
никогда не увидите Эвереста, не вдохнете соленого ветра Атлантики, зато на пути
к своей мечте вы приобретете здоровье, красоту и семейную гармонию, воспитаете
уверенность в себе.
Борьба с развивающейся
нервно-мышечной недостаточностью является основным условием для успешной
профилактики и лечения плоскостопия.
Помочь предупредить
плоскостопие у ваших детей могут регулярные занятия коньками, лыжами. Тем же, у
кого нет возможности для таких тренировок, рекомендуем специальные упражнения.
Систематические занятия
специальными корригирующими физическими упражнениями способствуют развитию и
укреплению мышц, связок и суставов, участвующих в нормальной работе сводов
стопы.
Мы рекомендуем следующие
физические упражнения (выполнять их следует босиком):
1. Стоя прямо за спинкой
стула, носки и пятки сомкнуть, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться
на пальцы, сохранить такое положение на некоторое время. Опуститься на всю
ступню, перенеся тяжесть тела на внешнюю сторону стопы.
2. Сидя на стуле, упереться
ступнями в пол, ступни параллельно друг другу на ширине плеч. Пальцами ног
захватить какой-нибудь предмет (кусочек ткани, носовой платок, спичечный
коробок и т. д.) и, не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет справа
налево, пока обе стопы не повернутся пальцами внутрь.
3. Положить на пол
деревянный брусок (толщиной со среднюю книгу). Встать на края бруска так, чтобы
пятки упирались в него, а пальцы — в пол. Медленно подниматься на носки и также
медленно опускаться в исходное положение (и. п.).
4. Сидя на стуле, поднимать
с пола пальцами ноги мячик (для настольного тенниса или меньше).
5. Походить ! — 2 минуты на
носочках, перенеся всю тяжесть тела на переднюю часть стопы.
6. Сидя на стуле, ноги
вместе, ступни сомнуты. Разводить колени в стороны, поднимая пятки от пола и
поворачивая подошвы внутрь, сжать ступни.
7. Стоя, попробуйте
развести пальцы ног как можно шире (растопырить) или попробуйте сыграть ими
гамму. Это сложное, но очень полезное упражнение.
8. Стоя на наружных сводах
стоп, полуприсед (6 — 8 раз).
9. Ходьба на наружных
сводах стоп, руки на поясе (30 — 60 с).
10. Стоя в основной стойке,
руки на поясе. Поднять пальцы кверху, вернуться в и. п. (10 — 15 раз).
11. Стоя носками внутрь,
пятками наружу. Подняться на носки, вернуться в и. п. (10 раз).
12. Стоя ноги врозь, стопы
параллельны, руки в стороны. Выполнить присед, не отрывая ступней от пола.
Встать в и. п. (6 — 8 раз).
13. Стоя, правая (левая)
нога впереди носка левой (правой) (след в след) . Подняться на носки (8 — 10
раз).
14. Стоя на носках, руки на
поясе, стопы параллельны. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на
носки и опускаясь (8 — 10 раз).
15. Стоя на носках,
повернуть пятки кнаружи и вернуться в и. п. (8— 10 раз).
16. Стоя, стопы
параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край
стопы (8 — 10 раз).
17. Стоя, стопы повернуты
внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить
ноги в коленях, вернуться в и. п. (6— 8 раз).
18. Упор стоя на
четвереньках. Передвигаться небольшими шагами вперед (34 — 40 с). То же
прыжками «зайчиком».
19. Ходьба в полуприседе
(30— 40 с).
20. Стоя, поднять левую
(правую) ногу. Разгибать и сгибать стопу (оттянуть носок вниз, носок на себя).
Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.
21. Стоя, поднять левую
(правую) ногу, повернуть стопу кнаружи, затем внутрь. Повторить 4 — 6 раз.
22. Стоя. поднять левую
(правую) ногу. Круговые движения стопой.
23. Стоя (под каждой стопой
теннисный мяч), подкатывать мяч пальцами ног к пятке, не поднимая ее.
24. Ходьба на носках
«крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.
25. Ходьба «гусиным» шагом.
26. Захватив пальцами ног
карандаш или палочку, ходить (30 — 40 с).
27. Лежа на спине, ноги
согнуты в коленях, стопы вместе, упираются в пол. Активно разводить пятки с
возвращением в и. п.
28. Лежа на спине,
поочередно оттягивать носки (подошвенное сгибание) с одновременным поворотом
стопы внутрь.
29, И. п. — то же, но
оттягивать носки одновременно.
30. Лежа на спине, ноги
врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой (подошвенной поверхностью
стопы пытаться охватить голень, пальцы сгибать).
31. То же, но другой ногой.
32. Лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах и упираются в пол. Поочередно отрывать пятки от
пола.
33. То же, но отрывать
пятки от пола одновременно (передний отдел стопы касается пола).
34. Лежа на правом боку,
ноги вытянуты. Сгибать левую ногу в коленном суставе, оттягивать носок
(подошвенное сгибание в голеностопном суставе), усиливать сгибание с помощью руки.
35. То же, но в положении
на левом боку.
36. Лежа на животе, руки на
полу, носки повернуты внутрь. Поднимать голову и туловище (как при упражнениях
для мышц спины) с поворотом стоп внутрь.
37. Лежа на животе, руки в
пол, ноги вместе, носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа с
опорой на передний отдел стопы и кисти
рук.
38. Сидя на полу, ноги
скрестно, кисти упираются в пол на уровне стопы. Попытайтесь встать с опорой на
тыльную поверхность стоп и наклоном туловища вперед.
39. Сидя на полу (без
тапочек), колени подтянуты. Захватить пальцами ног скомканную бумажку и
переложить ее влево, затем вправо.
40. Сидя на полу, ноги
вытянуты, стопы параллельно на ширину ладони. Носки и пальцы ног взять «на
себя» и повернуть кнаружи.
В первые занятия достаточно
включить 3 — 4 специальных упражнения для различных групп мышц. В дальнейшем
можно увеличить их число до 6. Каждое упражнение следует повторять вначале 4 —
6 раз, затем число повторений постепенно увеличьте до 10.
Если ребенок жалуется на
боли в ногах, чувство тяжести, быструю утомляемость, целесообразно,
предварительно проконсультировавшись с ортопедом и убедившись в правильности
диагноза — плоскостопие, применять массаж стоп и голеней, теплые ванночки,
специальные стельки, рекомендованные врачом.
СПОРТ И СЕМЬЯ http://www.sportfamily.ru/